1/23《愛的音流》工作坊～後記

1/23《愛的音流》工作坊一早唱誦 So Purkh (清除關係中的業力)梵唱，到下午的 Mera Man Lochai (療癒愛的傷口)梵唱。

課程結束之後，一位同學分享了她唱誦另一首Mantra祈禱遇見靈魂伴侶，於是很快結識了現在的伴侶，也引起了其他學員的興趣，成為這堂課最後有趣的未盡之刪節號。

可想見這些冥想的轉換是很強大的，當心的傷痛療癒了，以及關係業力放下了之後，心就有空間容納新的伴侶囉！

我們唱誦這些Mantra，這些讚美Guru、渴求與神性融合之「情書」，與其說是渴望完美的愛情，倒不如說是渴望回到源頭的懷抱，平衡了自己內在的陰陽兩極，也就療癒了內在(小我)對外在不安全感的受害者情結；擁抱那個渴望回到源頭、渴望愛與渴望被愛、被關注、被善待的小孩；當臣服於我們內在的神性的合一，並且永遠天真無邪地為它服務，便再無受傷的可能，於是我們可以自愛，也就可以真實地愛人了。

這段是方才讀到的一段共時的話：「如果你正在愛情中受傷，治癒它的方法除了時間，還有一種叫慈悲。因為這個世界幾乎所有的人都會因所求和佔有在真愛中受傷。你所愛的那個人只不過會比你更早認識晚體驗傷害。了知這個真相，你會看到所有人的痛，因痛而生的冷漠。看清真相就是智慧，心會變的柔和寬容，這即是最初的慈悲心，可令你從苦解脫。」～易度門。楊寧老師

一聊之下我才發現自己手上也有這張CD，只是一直沒在聽。分享這首Mantra給想要召喚妳靈魂伴侶的人「Mangala Saaj: Finding Happiness and Soul Mate」：https://youtu.be/K4iqVWE7GDM

感謝所有參加共修的昆達里尼瑜伽老師、銅鑼師、哈達瑜伽老師，以及自台中、新竹、淡水，遠道而來的同學們！🙏💗💗💗

《愛的音流》昆達里尼瑜伽唱誦＆銅鑼浴工作坊 臣服宇宙的唱誦流程安排，療癒而且放鬆！課後交流敞開心扉～💗

同為昆達里尼瑜伽師資與銅鑼師的同學說，銅鑼浴很少被敲到放鬆睡著，今天看到24吋銅鑼原不抱期望，卻在銅鑼浴大休息中真正放鬆睡著了！🥰

雖然大部分都第一次唱誦，但越後面越進入狀態，長時間冥想就有一種細火慢燉的感覺吧！🥳

珍惜一同唱誦共修的緣分！🙏

白譚崔瑜伽的相關事項

因早鳥價到今天(2019/10/15)，方才有人打電話讓我介紹白譚崔瑜伽的相關事項。其實我想說，如果你感到內心有一絲絲被召喚，就報名吧。雖然美國歐洲每年都有，但你不一定會出國參加。

再者，就算錯過了早鳥價才想報名，也是值得的。這不是到處誰都能辦的課程活動。能參加的，請盡早決定，啟動你的轉化。

台灣白譚崔報名網址 https://wtyintw.com/

多年前台灣還沒有引進白譚崔瑜伽的時候， Yi Ling Chao (Monica) 老師寫了這篇文章，節錄片段提供參考：

「昆達里尼瑜伽(Kundalini Yoga as taught by Yogi Bhajan)的練習中，白譚崔瑜伽的練習是一個重點。但是，它不是任何時候、任何地點，都可以練的。要遵守一些規定，才能在安全的狀態下練習。

首先，我們全身穿白色或淺色衣褲，頭上要包白色或淺色頭巾，把自己包在白光中。

再者，不可以私下幾人或數十人練習。即使我們參加活動數次，想要把這麼好的冥想方式分享給他人，不可以的。只有在由白譚崔瑜伽主辦單位舉辦，且在Yogi Bhajan的Maha Tantric Yoga能量護持下，才能練習。」

「白譚崔的練習還有些規定：雙方要背挺直坐正，而且大家面對面，排成整齊的一列列幾何矩陣式。為的是練習中大家升起的能量能呈Z字型的在矩陣中傳遞。也因此，若是練習途中想要離開，必須先舉手，等待在旁支援的替補人員前來，才能離去。不能突然起身離開，留下一個空缺，如此會影響能量的傳遞。

還有，在練習過程，即使要離開、在人群走動，都必須很小心，切勿觸碰到他人，也不要貪圖方便，跨過別人的位子，也就是切斷別人傳遞的能量。若要走動，必須小心地在窄窄的走道中移動。

很重要的是，這是一個神聖的且深入冥想過程，所以，練習的過程忌諱嬉鬧。這不單影響旁人練習，對自己和夥伴也不好。

另外，Monica提供幾點老師提供的注意事項，供想要體會強大的白譚崔冥想練習的朋友參考。

1. 參加白譚崔瑜伽練習回家後，請持續做大會給的40天冥想的功課，讓白譚崔的淨化能量更深入。

2. 在這40天中，最好不要做重大決定。例如，突然決定要結婚；突然要買房子或售屋….。因為在經過白譚崔的洗禮，尤其是剛回來的40天之內，還處於能量重整的過程，不要冒然做重大事件較佳。

3. Monica自己的經驗是:在參加白譚崔深度冥想前一陣子，也不要做任何重大決策，一切等回來後，且能量穩定後再說。因為有可能出發前決定要買的房子，回來後覺得不適合了。

4. 在挑選夥伴時，請相信內心直覺的安排。但要注意的是，初學者若是和陌生異性練習時，有時會產生一種錯覺，會認為對方是自己前生的密友甚至伴侶，不然不會有這麼深的連結。那種因兩人深深互望對方眼睛，甚至望進對方靈魂的練習，可能會讓人有這種幻覺和錯覺，所以，要注意不要被幻象(是真是幻很難說清楚的)迷惑….

由於白譚崔瑜伽冥想是個在潛意識和無意識之間「動工」的強大冥想，在練習前身體上和心理上最好先準備好。例如，吃得清淡些、維持好體力...。至於會發生什麼改變，誰也不知道。」

(台灣白譚崔瑜伽網站首頁圖)

做完之後的40天內，有位老師也提供一些項目，有興趣可以預覽一下：（基本上就是維持生活中的覺察與覺知）

「白色譚催後40天自我注意事項40 Day Post Tantric Self Care (based on Guru Rattan Kaur’s list)

● do not make any life changing decisions in these 40 days 不要做人生重大抉擇

● choose a personal meditation and do it for 40 days 選擇一個個人冥想並做40天

● Ask God ( Guru, Universe, Angels , Higher Power etc) for daily guidance 每天讓 Guru、宇宙或高能量的神性指導你的生活

● Avoid Small Talk 避免唧唧喳喳

● Be conscious of your choices especially if using alcohol, smoking, or drugs 對生活上盡可能保持覺知, 例如酒精, 煙和藥物的使用上

● Bless Mother Earth every day 每天祝福我們大地之母-地球

● Commit to daily sadhana practice 承諾去作每天的瑜珈規律練習

● Connect with teachers and healers for support if needed 與你的老師或是療癒師保持聯繫, 他們在必要時可以支持你

● Choose what you want to manifest for the next year –( healthy romantic relationship, more prosperity, right livelihood) be sure to write it down 寫下你明年想作的大事, 例如健康美好的關係, 更豐盛的生活, 正向的生活

● drink lots of water, eat organically grown fruits and vegetables and respect your body temple. 多喝水, 吃有機的綠色水果蔬菜, 好好地尊重你的靈魂廟宇--你的身體

● establish clear boundaries with friends and loved ones 與朋友和所愛之人建立一個界限

● receive massages, other body work that heals you 接收任何可以療癒你的身體接觸, 如按摩等等

● go deeply into the silence every day, no music, radio, TV, conversations. 每天盡可能保持沈默些, 不要更多的音樂, 廣播, 電視和對話

● ground yourself, your subatomic particles are spinning at a different rate in different configurations. 落地

● treat yourself like your own best friend 把自己當作是最好的朋友一般對待

● pay attention to feelings of fear and anxiety to see your patterns
留意自己的恐懼和焦慮感，從中看見自己的慣性模式(翻譯更正)

● purge your home and workspace of unused broken or wanted items so that you can allow for the new energy to come in 打掃準備你的環境, 這樣你可以讓新的能量進來

● read uplifting sacred texts – remembering and reflecting on the wisdom of the ancients. 閱讀那些幫助你提升和珍貴的文章

● sleep more or take short naps during the day 睡眠需要更多, 或在白天也找時間休息一下

● smudge and keep living areas clean and graceful 居住環境保持整潔優雅

● surround yourself with people who support your core virtues and values 讓那些對於你核心價值深具影響的人們圍繞你

● take long baths 好好地洗澡

● connect with nature 與大自然連結

● tithe money, do seva to expand your prosperity 十一奉獻、服務奉獻去拓展你的豐盛

● write anger, grief letters when strong negative feelings come to the surface. 當負面增得非常強的時候, 把這些生氣和悲傷用寫的帶出來

● practice Kundalini Yoga and Meditation !
練習昆達里尼瑜珈和冥想」

以上提供參考。

〈奇蹟歡唱：紀念大師誕辰系列活動〉奇蹟冥想11天、奇蹟冥想與銅鑼浴、全球同步冥想之早課

一年一度昆達里尼瑜伽大師Yogi Bhajan誕辰紀念日，為了感恩他為我們帶來珍貴的昆達里尼瑜伽教導與服務的精神！往年每到這一天8/26（或8/27早課），我們都會一起度過一段美好的共修時光！

2019年7月底剛成立的「台灣呼吸樂活協會」與「台灣女性之光協會」本著推廣昆達里尼瑜伽的宗旨，趁此機緣規劃一系列〈奇蹟歡唱：紀念大師誕辰系列活動〉，希望讓一般大眾透過呼吸與唱誦，更認識昆達里尼瑜伽。

★ 奇蹟歡唱：紀念大師誕辰系列有3大活動：

活動一：8/16(五)～8/26(一)奇蹟冥想11天（https://www.facebook.com/events/359633658040655/）

活動二：8/24(六)奇蹟冥想與銅鑼浴
（https://www.facebook.com/events/356728551907230/）

活動三：8/27(二)全球同步冥想之早課
（https://www.facebook.com/events/346383456300052/）

歡迎所有對於瑜伽、靜坐、冥想、唱誦有興趣的朋友，來到現場共襄盛舉！

★ 奇蹟歡唱：紀念大師冥誕系列活動頁面與報名表單 https://reurl.cc/vl75l

20181013【秋季排毒與瑜珈飲食】昆達里尼瑜伽一日工作坊

分享每天念誦一年的Japji

曾經持續每天念誦過約一年的Japji，當時因為上班的車程較長，每天都在捷運上念誦錫克經文Japji來代替看金庸小說。

我曾經跟姐妹們分享，當天如果有念誦Japji，生活會比較順利好運，但再度觀察又發覺未必如此，生活工作同樣障礙不少，差別在哪兒呢？感覺順利與否，其實在於當下的情緒穩定，因此再忙再累也總是覺得樂觀充實。

這不是安慰效果，唱誦經文時，當無限的意識透過音聲流經自己的口，也進入了身與意，身心意識和宇宙一起共振，雖然頭腦並不理解經文的意義，但面對生命的心量與態度自是不同，堅毅勇敢自然融入於生活當中。然而倘若願意進一步理解經典的梵文原意、典故，和正確唱法，當然自是不同滋味與風景。

當時初接觸昆達里尼瑜珈的我，很嚮往錫克教徒的勇敢、堅毅、平等、奉獻的精神。 然而Japji作者Guru Nanak不僅僅是錫克教的創始祖師，他也曾多次遊歷印度各地，以至喜馬拉雅山、西藏、錫金，留下足跡手印和伏魔的傳奇故事，跟藏傳佛教很有淵源，在當時也被稱頌為蓮花生大士的化身。目前在喜馬拉雅山上也還有Guru Nanak的廟或岩洞，來自世界各地的藏傳佛教與錫克教徒會去參拜祈禱。

很感激的是，後來一些經歷讓我深信不疑冥冥中Guru Nanak的指引才使我能夠接觸藏傳佛教，因為我曾經每天唱誦Japji，我放下了頭腦，以信心面對未知、體驗現實的善惡悲喜而成長。

Japji的第一個字是「Ek Ong Kar」，字面上意義「神是創造的源頭，God and me，me and God are one」然而接續的第二字「Sat Nam」揭示了「真實的身份、名字」。創造的源頭的神，我與神合一，它是真實的身份、名字。

因此我們要相信自己，內在真實的神性是創造的源頭，神在我們之內、創造在我們的真實之內，當我們的真實未被遮蔽時，所有創造都會被顯化。

這就是為什麼我很感激那一年的念誦，支持著我走到現在。

Sat Nam.

葳瑪Abnashjot 寫於 2016/12/11

Shanti Shanti Kaur「克服冷鬱症」工作坊小筆記

看別人的問題是很容易的，但是，看見自己、連結自己了嗎？

我以前常常想，怎麼能隨隨便便就判斷別人的病症？但，「冷鬱症」卻不是醫學名詞的病，而是這個世代的普遍現象⋯⋯

或多或少我們都不自覺地麻木自己的感官、不自覺地追求社會價值的成功或被賦予的期待，停不下來的忙碌、自我良好的亢奮、不斷地向外比較而忽視自己的身心需求，緊張、多慮、控制、熬夜、嗜癮、喜於向外尋找刺激感官的事物⋯⋯關閉了與自己的身體、內心的連結，於是沒有目標、沒有自我，也不感覺快樂。

改變自己，容易失敗的原因常常在於，身體的能量跟不上決心，頭腦想做、身體做不到，結果令人挫折沮喪。然而利用特定的昆達里尼瑜珈、冥想，把自己的氣養足了、腺體平衡，身體與心也就成為互相搭配的好夥伴，讓身心擁有能量，同時也可以平靜應對身邊所有事務。

當與自我的連結回覆，改變自然容易達成、懂得平平靜靜的高效率，輕輕鬆鬆的找快樂。

～分享葳瑪今日上了「克服冷鬱症」工作坊小筆記，謝謝Shanti Shanti Kaur老師～

～愛自己，要先連結自己喔～

～Sat Nam～

女人綁頭巾的由來及頭髮護理

以下來自 Abhaijoti Kaur 的翻譯：

這個段落，說明了頭巾的由來及頭髮護理！
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《內在憤怒，女人和環境之間的關係》
August,10 1976
講者：Yogi Bhajan
譯者：Abhaijoti kaur
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也就是為什麼Khalsa（錫克教徒）有特定的形式，上帝是無形的，在上帝眼裡，你也是無形的，上帝只是那一份純淨，身爲Khalsa你是無形的，但是在這形式之外，是你的無限。你可能是無形的，但是在這個有限的軀體中，你也是無形的，這造就了你的恐懼。

有人問了Guru Gobind Singh（錫克教第十個guru）一個問題:「爲什麼是這些人？哪些人是Khalsa？是他們讓你成爲Guru的嗎？爲什麼他們有特定形式（頭巾及穿著）？」他回答：「有限是有形的，無限是無形的，它們互爲表裡。」Khalsa是地球和以太純粹的結合，所以才會有形式的產生。如果你不喜歡這些形式，你可以不用理會。

在我人生中，我從來都不會慫恿人家加入什麼團體，或指揮別人做這個做那個。我只是在分享，透過分享真理的過程中，我就在創造以及順應這個生命之流。在印度有八百萬個錫克教徒，其中有個團體女人要綁頭巾的，Bhai Randhir Singh的團體是唯一的一個，他們不能解釋原委，我也從來都不知道為什麼女人需要綁頭巾。

有一次，Premka問我關於頭髮的事，然後我說：「去看經文」上面記載～當一個女人用一大塊棉布；類似頭巾的東西，將他的頭髮束在太陽中心，將頭髮留長，並吸取它的能量。結果隔天，很驚訝的是，她以頭巾現身，我看著她說：「看起來很好啊！那現在讓我們來看看你的頭髮有沒有留長？」很幸運地，不知道是不是為了滿足我的信念，還是經文的力量成真了，她的頭髮不再分岔，而且破她以前長度的紀錄。

當她成為Khalsa時，她問我：「為什麼是男人要綁頭巾，不是女人呢？」因為在這之前，頭巾是屬於男人的療癒，我說：「為什麼不是呢？Khalsa沒有性別之分」於是她開始綁頭巾，Ganga Bhajan也綁，然後有一天，我去到一個地方，看到每一個人都綁頭巾時，我不敢相信！這就是為什麼頭巾後來變成一種形式，每一個人都看起來很好，這也為我們在染燙、設計、修剪和那些很瘋狂的頭髮事情上，省了很多錢，去個理髮廳，花十五塊美金，出來好像沒做一樣。


有時候你會有頭皮屑的問題，這是因為頭髮的能量會形成一種電磁場，有時候造成頭皮沒有支撐，所以會開始產生一些乾的東西；頭皮屑。我們在印度發現最好的方法，就是利用硫磺和優格去按摩你的頭皮，一到四個禮拜後，我不能跟你保證任何事情，但這是一個有效的療癒方式，按摩並在頭皮上停留半個小時到一個小時，然後再把它沖掉。

還有些事情你們沒有注意～比如說晚上睡覺的時候，你應該把頭髮綁成辮子並垂下，別懶惰。再來，就是如果你的頭皮出汗的時候，代表你隔天早上起床的時候就需要洗頭髮了，但是你通常都會省略。最後，綁頭巾之前，應該用木頭梳先把頭髮完全的往後梳，再往前梳，然後形成仙人結(Rishi knot)再綁頭巾，這也算是儀式的一部分。晚上的時候，你可以將它放鬆，紮個辮子，不管你怎麼做，你就是應該要在晚上的時候放下，白天的時候向上盤起。


我出生的時候，有著一頭茂密且長的金髮，你根本沒有辦法想像！我的僕人、甚至我自己、我的媽媽、還有別人，一共五個，總是圍在一起幫我洗頭髮，你大概至今沒看過那麼濃密的金髮，而我總是在太陽底下將它吹乾。這是另外一件你沒做的事情，頭髮濕的時候，頭皮就是需要這樣子的陽光，但是有的時候你甚至不讓頭皮曬太陽。但是我的頭髮太多了，必須要將仙人結(rishi knot)平均分散在頭上，好讓頭巾平整，這太困難了。

當你看到我在綁頭巾的時候，我會將我的頭髮放在一邊,然後我做了一個抵抗傷寒的瑜珈療法實驗，因為在當時，21天內我感染了傷寒3次，但我還是痊癒了，這個實驗非常的成功，但好笑的是，我的頭髮全掉光了，從額頭到後腦勺全部光溜溜的，以前我還習慣在頭巾下面帶一個羊毛帽。

剛來到這個國家的時候，我有一頭烏黑亮麗的頭髮，一點白頭髮都沒有，有一次，我和一群美國人到印度去旅行，回來後的八十四天我的頭髮幾乎一半都白了，他們讓我在情感上備受煎熬，你根本沒有辦法想像。我們是一個團體，但經費不夠，當中有錢的人出來說：「我會負責窮人的那一部分」，於是他們第一件事就是先將我們分組，然後我最後被分到窮人組，他們全都是瘋子，回來之後我的鬍子和頭髮都半白了。

回來後的幾個月，我一直不斷日以繼夜的工作，沒有好好照顧我的身體，我甚至懶得紮辮子。現在天還沒黑，我就會先紮辮子了，但當時我並沒有這樣做。我梳頭髮的時候，它們會散落的像蒼蠅一樣，但是當我開始在日落的時候將頭髮往後梳時，原本散落的情況就停止了，對於頭髮有明確的保養程序。我相信，頭髮不需要太多的關注，但是如果你連一點關注都不給的話，他們會開始製造壓力。

除非頭髮是濕的，不然盡量用頭巾將它包住，是對光環的覆蓋；你的髮線，上帝不是在跟你開玩笑，給你一堆頭髮，它的目的跟頭腦的運作有關，頭腦需要維他命D、能量、磷和金屬，頭髮可以立即提供維他命D的單位數，超乎你的想像。

摘自文章〈內在憤怒，女人和環境之間的關係〉
來源 http://yogibhajansaywomen.blogspot.tw/2016/05/blog-post.html

Lactation Supports有助泌乳的瑜伽食譜

Sat Nam, Winni收到Kundalini Women五月份的電子報，有一些泌乳的食譜，提供參考，尤其各位媽媽太太有興趣自己動手試做看看的話，就算不是為了泌乳，平常也可以吃。

PS.感謝美維協助校正餅乾的翻譯!! 原文本身就有點錯誤了，已盡量如實補正。

【Lactation Supports有助泌乳的食譜】 

(取自Kundalin Woman 2016五月份電子報)

(1) Yogi Milk Maker 瑜珈奶製作

6 ounces of milk牛奶6盎司(約170公克)
6-8 blanched almonds (soaked and peeled)杏仁6-8顆（浸軟去皮）
1 tablespoon ghee酥油1大匙(約15毫升)
1 teaspoon honey蜂蜜1茶匙(約5毫升)

Mix all ingredients together in a blender until smooth and drink once or twice daily. This drink is full of protein that boosts energy, regenerates the body and supports milk production.
將所有材料混合在一起放到攪拌器裡面，攪拌均勻，一天喝一次或兩次。這種飲料有充份的蛋白質，能提升能量、使身體新生，並促進泌乳量。

(示意圖取自https://www.pinterest.com/tribest/dairy-free-milk-recipes/ )

(2) Himalaya Yogi Tea 喜馬拉雅瑜伽茶

Measure out 1 teaspoon of fennel seeds, anise seeds, and cumin seeds into a pot and boil for 10 minutes with two liters/quarts of water. Add one teaspoon of nettle leaves and steep briefly with the tea before serving. Strain and sweeten to taste.
量取1茶匙(約5毫升)的茴香籽、八角和孜然，放入鍋子，以2公升的水煮沸10分鐘。喝茶之前加入一茶匙的蕁麻葉並稍微泡一下。過濾和加甜味即可品嘗。

(3) Milk Tea Maker 奶茶製作

Measure out equal parts fennel seeds, dried or fresh peeled/chopped ginger, and broken cinnamon sticks in a bowl. Add one heaping tablespoon of this spice mixture for every liter/quart of water. Boil on medium heat for 20-30 minutes. Drink plain or add milk, and sweetener to taste. A great milk maker and digestive support drink for toddlers, children, and adults.
取同份量的茴香籽、將曬乾或新鮮的薑切好、肉桂棒折成段，放到碗裡。將這堆香料混合，每一公升的水就加入一湯匙。中火煮沸20～30分鐘。品嘗時可直接喝或添加牛奶和甜味。對於幼兒、兒童和成人來說，優質的乳飲可幫助消化。

(示意圖取自http://www.mindfulmystic.com/#!blog/agenj )

(4) LACTATION COOKIES (MAKES 18 MID-SIZED COOKIES) 泌乳餅乾(製作18個中型餅乾)

2 cups old fashioned oats 老燕麥2杯
4 tablespoons finely ground flax seeds 磨細亞麻籽4湯匙
1/2 cup warm water 溫水1/2杯
6 tablespoons of coconut oil or butter or ghee 椰子油或奶油或酥油6湯匙
1 cup raw sugar or coconut sugar 粗糖或椰子糖1杯
1/4 cup brewers yeast (not baking yeast) 啤酒酵母(不是麵包酵母)1/4杯
1 teaspoon each vanilla and cinnamon powder 香草粉與肉桂粉各1茶匙
1/2 teaspoon baking soda 小蘇打1/2茶匙
1/4 teaspoon salt 鹽1/4茶匙
1/2 old fashioned oats 老燕麥1/2(杯)
1 cup mixed sunflower seeds, pumpkin seeds, raisins, dried cranberries, or chopped dates. 混合葵花子、南瓜子、葡萄乾、蔓越莓乾或切好的棗乾1杯。

Preheat oven to 350 degrees. Cover baking sheet with parchment paper. Process the 2 cups of oats in a blender, until they are a very fine flour. In a large bowl combine ground flax seeds with water, and stir well to mix. Wait for 5 minutes, then add the oil, sugar, brewer's yeast, vanilla, baking soda, and salt. Stir until well combined. Then gradually stir in the oat flour until a dough is formed. Finally add the 1/2 cup whole oats and seeds/dried fruit. Drop dough by heaping tablespoon onto parchment paper and flatten with slightly wet fingers. Bake 350 degrees for 10-12 minutes. Store in an air tight container.
烤箱預熱至350度。蓋上烤紙烤盤。將2杯燕麥放入攪拌器，打成很細的粉狀。取一個大碗倒入亞麻籽、水，混合攪拌均勻。等5分鐘，然後加入油、糖、啤酒酵母、香草、小蘇打和鹽。充分攪拌到結合得很均勻。然後慢慢倒進燕麥粉並慢慢攪拌成一個麵團最後加入1/2杯的燕麥和乾果。用手指稍微沾濕的手指，把烤紙壓平，用湯勺將麵糊倒入烤盤紙上。以350度烘焙10-12分鐘。封存在密閉容器裡。

Great for increasing milk production and helping your digestion. Make sure you drink water! 
這有助於增加泌乳量、並幫助消化。記得喝水！

(示意圖取自Kundalin Woman電子報)

昆達里尼瑜伽能增強中老年人的認知功能_美國《精神病學新聞》期刊 (中譯：鄭倩雯)

分享自鄭倩雯：
美國《精神病學新聞》期刊在今年 5/3 發表的一篇文章，提到昆達里尼瑜伽對強化中老年人認知功能的正面影響，譯出來給大家參考。

研究顯示，昆達里尼瑜伽

能增強中老年人的認知功能

隨著人類平均壽命的不斷增加，我們需要更多的措施來防止或減緩老齡化人口的認知功能障礙。美國老年精神病協會在2016年年度會議中提出的試驗研究顯示，某個特定類型的瑜伽可以作為中老年人防止或延緩認知能力下降的一項可行的治療選擇。

「愈來愈多的老年人擔心記憶力減退和其他認知障礙的疾病，如阿滋海默症和其他的癡呆症，」加州大學洛杉磯分校 (UCLA) 精神病學系教授海倫拉夫烈茨基醫學博士在接受《精神病學新聞》期刊採訪時表示。「事實上，」拉夫烈茨基說，「過去的研究已經顯示，大約35％居住於社區的老年人有主觀認知障礙的問題。」

「對於希望能夠防止認知能力下降的人，我們一直缺乏真正的解方，所以現在我們想告訴他們，瑜伽不僅可以幫助他們，並且能提供改善他們記憶和認知的機會。」

在這項研究中，拉夫烈茨基和同事招募了81位55歲以上，受主觀記憶問題所苦的參與者，他們都達到輕度認知障礙的標準 (臨床失智量表總分0.5)。

在為期12週的隨機試驗中，39 位參與者每周做一次為時一小時的昆達利尼瑜伽，這是一種側重於冥想和呼吸技巧的溫和瑜伽。參與者同時每天做 20 分鐘昆達里尼風格的冥想和拉筋動作，作為每日的家庭作業。其餘的志願者則參與了增強記憶訓練（MET）- 目前用以改善認知功能的 「黃金標準」技術，拉夫烈茨基說。 MET 參與者學習了增強記憶的技巧，如利用日誌做活動追踪和學習記住面孔與姓名的技巧。

所有參與者在12週隨機試驗期間和之後24週的追蹤期間，都在記憶、執行功能、言語流暢性、情緒和彈性等各方面受到評估。這項研究的評估者並不知道參與者所參與的是哪個治療方案。

結果顯示，在12週後，瑜伽方案和MET方案的參與者在回想記憶 (recall memory) 和視覺記憶都有顯著改進。言語流暢度只在MET群組中是顯著的，而執行功能的改善則只在瑜伽群組中是顯著。將時間點拉到 24 周追蹤期的尾聲，瑜伽和MET組均顯示在記憶力提升上有顯著功效，然而只有瑜伽組在言語流暢度和執行功能有著明顯改善。

此外，瑜伽組研究結果顯示，練習瑜伽幫助他們改善抑鬱症狀、冷漠，並幫助他們在處理情緒壓力時更有彈性。 「那些練習瑜伽的人體驗到更廣泛，更持久的影響，」拉夫烈茨基說，「不僅是記憶，同時擴及其他心理領域。」

拉夫烈茨基將記憶力、執行功能與情緒的改善歸功於昆達利尼瑜伽中有助於減壓，可能會引發「腦健身效果」的心智鍛鍊。

她的結論是，縱向臨床試驗的發現，重點應放在預防認知衰退，並評估生物標誌物對治療的反應，從而在昆達利尼瑜伽和認知障礙之間基本機制的連結上指引出一個方向。

鄭倩雯譯

原文出處：http://psychnews.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.pn.2016.4b11

Clinical and Research News

Kundalini Yoga Found to Enhance Cognitive Functioning in Older Adults

Vabren Watts

Published online: May 03, 2016

As life expectancy continues to increase, so does the need for more interventions to prevent or slow down the progression of cognitive impairment in aging populations. A pilot study presented at the 2016 Annual Meeting of the American Association for Geriatric Psychiatry suggests that a certain type of yoga may serve as a viable therapeutic option for middle-aged and older adults who are looking for ways to prevent or delay cognitive decline.

iStock/Visiofutura

“There is a growing population of older adults who are worried about memory loss and other cognitive impairments such as Alzheimer’s disease and other dementias,” said Helen Lavretsky, M.D., a professor in residence in the Department of Psychiatry at the University of California, Los Angeles, in an interview withPsychiatric News. In fact, said Lavretsky, previous research has shown that subjective cognitive impairment occurs in an estimated average of 35 percent of community-dwelling older adults.

“We lack real interventions for people who are looking to prevent cognitive decline, so we wanted to show them that yoga could help them and offer an opportunity to improve their memory and cognition.”

For the study, Lavretsky and colleagues recruited 81 participants aged 55 and older who had subjective memory complaints and met criteria for mild cognitive impairment, indicated by a total score of 0.5 on the Clinical Dementia Rating Scale.

In a 12-week randomized trial, 39 of the participants underwent one-hour weekly sessions of Kundalini Yoga, a nonstrenuous yoga that focuses on meditation and breathing techniques. They also carried out 20-minute daily homework assignments on Kundalini-inspired meditation and stretching. The remaining participants underwent Memory Enhancement Training (MET)—the “gold standard” technique for improving cognitive functioning, said Lavretsky. MET participants learned techniques for enhancing memory such as log tracking of activities and strategies for learning faces and names.

All participants were evaluated on various aspects of memory, executive functioning, and verbal fluency as well as mood and resilience during 12-week and 24-week follow-ups. The study was blinded; evaluators did not know the participants’ treatment regimen.

The results showed that at 12 weeks, both the yoga and MET groups showed significant improvements in recall memory and visual memory. Verbal fluency was significant only in the MET cohort, whereas improvement in executive functioning was significant only in the yoga cohort. While both the yoga and MET groups showed significant sustained improvement in memory up to the 24-week follow-up, only the yoga group showed significant improvement in verbal fluency and sustained significant improvements in executive functioning at week 24.

In addition, the yoga cohort showed significant improvement in depressive symptoms, apathy, and resilience from emotional stress. “Those taking yoga experienced a broader and more sustained effect,” said Lavretsky, “not just on memory, but on other psychological domains.”

Lavretsky attributed the improvement in memory, executive function, and mood to stress-reducing mind exercises associated with Kundalini Yoga that may elicit a “brain fitness effect.”

She concluded that the findings should be addressed in longitudinal clinical trials that are directed at the prevention of cognitive decline and evaluate the response of biomarkers to treatment, thereby shedding light on the underlying mechanisms of the link between Kundalini Yoga and cognitive impairment. ■

產後瑜珈：為什麼需要？練習什麼及其益處？_作者：Hardeep Kaur黃慧敏老師

頭髮的靈性本質_作者：Deva Kaur Khalsa (中譯：Nitya Shao)

頭髮的靈性本質

作者：Deva Kaur Khalsa (中譯：Nitya Shao)

“我們的髮型時尚可能只是一股潮流，但如果深入研究，我們可能會發現，我們被剝奪了人類生命力最寶貴的能量來源。” – Yogi Bhajan

思考這個可能性，頭髮長在你的頭上遠不只是為了好看，人類是唯一一種生物在成年之後頭髮依然繼續生長。不修剪頭髮，你的頭髮會長到特定的長度，然後自行停止生長，那是對你而言最恰當的長度。從瑜珈的觀點來看，頭髮是令人讚嘆的本質的禮物，可以確實幫助提升昆達里尼能量(創造性的生命力)，它增強生命力、直覺和定靜。

修剪頭髮

許久以前，在很多文化中人們不修剪他們的頭髮，因為那是他們所是的一部分。那時候沒有理髮廳。通常，當人們被征服或被奴役了，他們的頭髮會被剪去，當成奴隸的象徵。這也被認為是一種懲罰並且減少奴隸的力量。

額頭的骨頭是有孔隙的，並且有傳遞光進入松果腺的功能，松果腺影響腦部活動，同時也影響了甲狀腺及性荷爾蒙。剪瀏海蓋住額頭阻礙了這個過程。

當成吉思汗征服中國，他認為中國人非常聰明、有智慧，不會讓他們自己被制服，於是他要求全國的女人剪掉她們的頭髮並留瀏海，因為他知道這會奏效，將使她們膽小、更容易控制。

當所有部落或社會被征服了，剪頭髮變得普遍，幾個世代以後，頭髮的重要性被遺忘了，髮型和時尚成了焦點。

頭髮的科學是 Yogi Bhajan 來到美國時最先給出的教導之一。

“當你頂上的頭髮被允許完全生長到成熟的長度，磷、鈣、維生素 D都會被生產出來，並進入淋巴液，最終透過腦部上方的兩個管道流入脊髓液，這個離子的改變，創造更有效率的記憶力和更好的身體能量、增進堅韌及耐心。“

Yogi Bhajan 解釋道，如果你選擇修剪頭髮，你不只失去額外的能量和滋養，你的身體必須提供大量的生命能量和養分去長回失去的頭髮。

此外，頭髮是收集、接收太陽能量及生命氣能到額葉的天線，你使用這部分的腦去冥想和視覺化。這些天線扮演著導管的角色，帶給你更美好的精微品質及宇宙能量。從你最後一次剪頭髮，到頭髮的尾端長出新的天線，大概需要3年的時間。

昆達里尼頭髮照護

在印度，有智慧的聖人在白天將頭髮盤在頭頂，為腦細胞充能，到了夜晚，將頭髮放下梳理。’聖人結’為你的磁場充能 (aura)，並刺激腦中央的松果腺。

“這會啟動你的松果腺並使其分泌，這是發展更高智力功能，及更高的靈性覺知的核心。” - Yogi Bhajan

在白天，頭髮吸收太陽能量，在夜晚則是吸收月量能量。白天保持頭髮在上方，夜晚則將頭髮放下，將有助於這個過程。夜晚時將頭髮編成辮子，將幫助你的能量場自白天平衡回來。

分岔的髮尾

鬆散的頭髮可能發展出分岔的髮尾，相對於修剪他們，而失去你的天線，Yogi Bhajan 建議將少量的杏仁油塗在頭髮上過夜，這樣它能夠在你隔天早晨洗頭前被吸收。在白天保持你的頭髮盤在頂輪並以頭巾保護，將幫助你的天線修復。如果你的頭髮是長的，去看你經驗到的是否不同，當頭髮是乾淨的盤在頭頂，或是放下而鬆散的。

潮濕的頭髮

有一年在冬至之後，當 Yogi Bhajan 帶著一頭濕髮坐在我們的起居室，他解釋道，在盤上頭頂之前，他要把頭髮弄乾為的是避免頭痛，當你把濕頭髮盤到頭上，當它乾掉時會縮水並有點緊繃、甚至斷裂。一個更好的主意是，偶爾花些時間坐在太陽下，讓你乾淨、潮濕的頭髮自然乾燥，同時吸收更多的維生素 D。

Yogi Bhajan 也建議，使用木梳或刷子去梳理你的頭髮，他會為你的頭皮帶來更多循環並刺激頭皮，且木梳不會產生靜電，靜電會引發頭髮、腦部的能量流失。你會發現，當你梳理頭髮和頭皮，由前而後、由後而前，然後到右邊、左邊數次，你會感覺精神恢復，無論你的頭髮多長，你整天的疲勞都會消除。

對女人而言，據說利用這個技巧一天梳頭兩次，能夠保持青春、健康的經期、和良好的視力。

如果你是禿頭或開始禿頭，頭髮能量的不足可以藉由更多冥想來補足。如果你發現頭髮中出現銀色髮絲，注意，銀色和白色頭髮增加維他命及能量流去補償年紀的增長，隨著你的年紀增長，為了腦部的健康，試著盡可能保持你的頭髮自然且健康。

泰戈爾的頭髮

Yogi Bhajan 幾年前在新墨西哥州的女人瑜珈營，告訴我們這個關於頭髮長度故事：認出妳的頭髮有多麼美麗、多麼有力量－當妳留住頭髮，妳會在這個世界活出滿足的生活，當羅賓德拉納特·泰戈爾 (Rabindranath Tagore)，那個在自己之內找到神的偉大詩人，試著在一艘蒸汽船上尋找一個朋友，那個朋友沒有認出他，所以寫了一封信給他。

“我們在同一艘蒸汽船上，但我找不到你。”

泰戈爾說，”我也在那兒。”

他的朋友說，”我了解你現在是一個開悟的人，我想要知道你在一切中察覺到合一後，第一個行動是什麼。”

泰戈爾說，”當我了解到萬物的一，我把刮鬍子用具丟進海裡，我放下我的自我 (ego)，將自己獻給自然，我想要活在我的造物主賜給我的形相中。”

當人類允許他們的頭髮留長，他們會歡迎成熟，完全長大和完整力量的責任。這是為什麼你會在一個從出生起就不曾修剪過頭髮的人身上，找到優雅和平靜，如果它是被好好照護的。造物主給予你頭髮是有明確理由的。

據說當你允許頭髮的長到一定長度，將它盤在頭頂，太陽的能量、生命氣能，會被拉進脊椎，為了中和往下移動的能量，昆達里尼生命能量會升起，去達成平衡。在 Yogi Bhajan 的話中，”你的頭髮在那兒不是誤會，它有明確的用意，聖人會發現這個用意，而凡夫俗子將嗤之以鼻。”


Deva Kaur Khalsa 在南佛羅里達訓練昆達里尼瑜珈教師，並教授昆達里尼瑜珈，她是 Yogi Bhajan 的學生超過 39 年，她是 Yoga Source 瑜家中心的共同擁有者，在佛羅里達。

原文從這個網頁而來 https://www.quantumbalancing.com/spiritualhair.htm

Yoga Tea 瑜伽茶 - 不僅是一種飲料

瑜伽茶－不僅是一種飲料
（摘錄自《The Science of Keeping UP》2000年第14期–3HO季刊）

熱的瑜伽茶是很棒的飲料。如果你想重新激活肝臟，活得更好，根據阿育吠陀原理，要喝冷的瑜伽茶（不加牛奶），並在早上喝。

冷的瑜伽茶是“生命的煉金藥(rasayan) ”。連續喝3至4天，你就知道它給你帶來多大變化。

實際上，瑜伽士活在瑜伽茶裡。一旦融入其中，就得到了一切...... 只喝純的、簡單的、原本的瑜伽茶。當體內有個瑜伽士，你還要什麼呢？


Yogi tea---not just a beverage
Yogi tea served hot is a marvelous beverage , but if you want to totally revibrate your liver ,find life better , then an Ayurvedic fact is to take cold Yogi Tea (without milk ) and sip it in the morning .cold yogi tea is a “ rasayan” .do it for three days or maybe four days and you'll figure out how much change this can bring in you .Actually, in this Tea lives a yogi . And once it goes in, he gets to everything…..just drink pure , simple original Yogi Tea .Once the yogi sits in you , what else do you want?


翻譯：小小，Amrita

取自 福州 Ramadasa Ashram 博客，感謝中國昆達里尼瑜珈的老報紙中文翻譯團隊！

[女士食品及保養-摘自2000第14期]http://blog.sina.com.cn/s/blog_7170f456010163vc.html

頭髮護理與睡眠

頭髮護理與睡眠
（摘錄自《The Science of Keeping UP》2000年第14期–3HO季刊）

你是怎樣洗頭髮的？實在不能相信你們洗得如此不正確。你們是怎麼做的？洗後用風筒吹乾，這樣不行。

• 正確的清洗並使頭髮變乾，需要2至3小時：洗頭後，讓頭髮在太陽下自然風乾，這樣給你維生素。頭髮潮濕時，用毛巾包起來，讓濕度保持一會兒，你的頭髮或頭骨就不會出問題。
• 清晨，如把頭髮束起來，盤在頭頂太陽中心，會給為你增加33%的能量。
• 晚上，梳梳頭，編成辮子垂下來，有助更好的睡眠。

（編按：傳承自瑜珈的古老智慧，本文僅提供參考，請斟酌個人身體狀況，在時間、氣候、場所等適當的情況下，盡力而為。）

Hair care & sleep
How do you wash your hair? You was h your hair so incorrectly, that I can't believe it, what do you do? You wash it, and blow-dry it, and that doesn't work. It takes about two to three hours to wash and dry your hair properly .wash your hair and dry it in the sun. that will give you vitamins. When your hair is wet, put a towel around it, and let it be wet for a while .then you will not have any skull problem or hair problem .in the morning , if you tie your hair up at the solar centers it will give you thirty-three percent percent more energy . at night ,comb and braid your hair to hang down ,that will give you good deep sleep.

翻譯：小小，Amrita

取自 福州 Ramadasa Ashram 博客，感謝中國昆達里尼瑜珈的老報紙中文翻譯團隊！

[女士食品及保養-摘自2000第14期]http://blog.sina.com.cn/s/blog_7170f456010163vc.html

每天11分鐘，擁有明亮好氣色

昆達里尼瑜伽大師Yogi Bhajan說：

『有件事絕對不會背叛女人––她自己的光及身為女人的光芒。

如果妳內在的光可以引導妳，妳將無往不利。

如果你不明白：自己不只有權去滋養你的身體，更有責任去滋養你的心智，

並且有著優先於一切的責任，去以強韌、高尚以及無限餵養你的靈魂，

則沒有什麼可以減緩你的不幸、你的不安全感、你的痛苦，和你的悲慘際遇。』

　　昨晚跟前同事聚會，很慶幸沒有穿得太邋遢，但是和平常一樣，連眉毛都沒修的素顏，一頭長髮隨便紮起來。結果還被說「變瘦」、「變漂亮」、「氣色好」，其實我聽到還滿驚訝，因為我當時其實很想睡。

　　回到家裡照鏡仔細端詳了一下，舊有的瑕疵也都還在並沒有消失，但是膚質有比以前好很多，尤其比較明亮是真的。我可以告訴大家為什麼會這樣。

　　必須首先歸功於每天練習昆達里尼瑜珈，每天不管多累多晚睡，光是做最短、最簡單的11分鐘唱誦冥想就夠了，做完一照鏡子，絕對明亮光澤！那光澤不是油光，但是非常滋潤。我試過太多次了，沒有一次例外，即使自己做完很累很想睡，但旁人也會說你臉色很好、很有精神！當然如果是早上做，效果一定更好，上班時可以讓更多人看到你不用化妝的好氣色。

　　把瑜珈冥想融入生活中，就好像人每天必須吃飯、睡覺、上廁所一樣自然。只要11分鐘，不妨來試試。