你說出的話，有多重要？

取自Yogi Bhajan每日箴言 5/4/2013《我是女人 IAAW: Quotation of the Day》──

（感謝Sat Charan Kaur的翻譯服務！）

記住這件事：話語就代表了神，而神就是話語。

你說出什麼話，就會成為什麼樣的人。

Remember: the Word is God and God is the Word. 

You are what your words are.

© The Teachings of Yogi Bhajan, August 25, 1978

2013夏至冥想：認清他人即是你Recognize that the other person is you(3HO全球冥想40天)

Yogi Bhajan 寶瓶時代五條箴言(Sutras)──未來五年的主題：

2013年：認識到他人就是你

2014年：每一個阻礙都有跨越的方法

2015年：一旦你的時機降臨──行動──你就會從壓力中擺脫出來

2016年：用慈悲心去理解一切，否則你就會誤解所有的機遇

2017年：用聲音去振動這個宇宙，宇宙將會為你清除道路上的障礙

(參閱《寶瓶時代的教師》教科書簡體中文版、Monica昆達里尼之光：〈寶瓶年代5大特徵〉)

2013年的主題：
認清他人即是你

其Mantra、音樂和冥想為：
Humee Hum, Tumee Tum, Wahe Guru
I am Thine, in Mine, Myself, Wahe Guru

冥想說明

姿勢/手印：輕鬆坐姿、挺直脊椎。將您的右手置於身側，握拳並伸出木星手指（食指）朝上；然後將左手置於心臟中心。你也可以在做這個冥想時，與夥伴背靠背坐著。

集中點：眼睛集中於眉心的一點。

Mantra：隨著Humee Hum的MP3唱誦11分鐘。



Mirabai Ceiba的冥想說明與示範：


來源網站與音樂試聽：http://www.3ho.org/summer-solstice/program/theme/
音樂購買與下載（由Mirabai Ceiba錄製）：http://www.3ho.org/firstsutra

＊初學者或未接觸過昆達里尼瑜珈者，請洽KRI認證的昆達里尼瑜珈教師指導。 

2013夏至冥想40天11分鐘唱誦的冥想，已發佈起迄日期：

5月10日（星期五）～6月18日（星期二）

和全球昆達里尼瑜珈友一起轉化提升吧！SAT NAM！

http://www.3ho.org/3ho-spirit-voyage-40-day-global-solstice-sadhana

如果你錯過了 5/10也沒有關係，隨時開始都是一種進步，加油！

為什麼要強調「Yogi Bhajan所教授的昆達里尼瑜伽」？

取自Yogi Bhajan每日箴言 5/4/2013──（感謝Foosheng Zheng的翻譯服務！）

我們說，「Yogi Bhajan所教授的昆達里尼瑜伽」，

因為我們不想它被其他東西污染。

我們不是要貶低任何人，但是同時我們也不想宣揚任何人。

我們只是想很直接地說，黃金鏈接必須被很正確地保持。

We say, “Kundalini Yoga as taught by Yogi Bhajan,” 

because we don’t want to pollute it with other things.

We do not want to denounce anybody, 

but we also do not want to announce anybody. 

We just want to say it directly, 

that the Golden Chain must be kept correct.

–© The Teachings of Yogi Bhajan, August 3, 1996

觸動每顆心Touch Every Heart (SpiritVoyage全球冥想40天)

SpiritVoyage全球冥想40天的起迄日期：2013年3月23日～5月1日

如果你希望建立這個美好的冥想習慣，還是可以隨時開始。Sat Nam！

Guru Kriya – Touch Every Heart 觸動每顆心

（Sat Nam！本篇冥想內容感謝Sat Charan Kaur翻譯）

Yogi Bhajan於2000年5月2日教授此「Guru Kriya」，演講中Yogi Bhajan給出了這話語：
「奉獻，因為神獻身於你。去愛，因為這正是此生的目的。發光，因為這相當重要。分享，因為這是你必需去做的。」


冥想指示：

<第一部分>

輕鬆坐姿，脊椎向上延伸，坐直，將左手掌心貼在胸前，彎曲右手肘並將右手掌心朝前，放在大約肩膀高度，像在發誓的手勢。雙手的手指都要分開，手指之間不相碰，這是這個冥想的重點。

眼睛閉上，唱誦"Gurdev Mata"這個Mantra。成為這個Mantra! 讓Guru進駐你的內心！持續31分鐘。

完整的"Gurdev Mata"Mantra：
Gurdev Mata Gurdev Pita Gurdev swami paramesura
Gurdev sakha agiaan Bhanjan gurdev bandhip sahodara
Gurdev daata har naam updesai Gurdev mant nirodhara
Gurdev saant sat budh moorat gurdev paras paras para
Gurdev tirath amrit sarovar gur giaan majan aprampara
Gurdev karta sabh paap harta gurdev patit pavit kara
Gurdev aad jugaad jug jug gurdev mant har jap udhra
Gurdev sangat prabh mel kar kirpa hum moor paapi jit lag tara
Gurdev satgur parabrahm parmesar gurdev Nanak har namaskara


<第二部分>

完成31分鐘後，左手保持不動，將右手掌心疊在左手手背上。

單音唱誦這個Mantra 三分鐘：
Aad Guray Nameh
Jugaad Guray Nameh
Sat Guray Nameh
Siri Guru Devay Nameh

完成後，鼻子深吸氣，止息並將雙掌向胸口往內施加壓力，炮筒式吐氣(嘴唇撅起成O型，用丹田力量將氣從O型的嘴用力吐出)，重複兩次後放鬆。


＊初學者或未接觸過昆達里尼瑜珈者，請洽KRI認證的昆達里尼瑜珈教師指導。 

Spirit Voyage提供了Gurunam Singh的完整示範影片，可跟著一起唱誦：

http://www.spiritvoyage.com/blog/index.php/40-day-global-sadhana-touch-every-heart-with-gurunam-singh/

給予，因為上帝給予你。
愛，只因為那是人生的目標。
閃耀，因為它是非常重要的。
分享，因為它是你本來的要求。

你怎麼做到呢？
在Japji，Guru Nanak給你指導，告訴你解脫之道：
「在美妙的時刻，冥想真實的身份。
你的業力會被覆蓋，你會看到解脫的大門。」


起來，讚美你的設想、你的真實、你的身份和靈魂。
理解您的造物主──檢驗它。像一條心河，你所有的困難會沖走。
美妙的時間是準備好，回到宇宙，這是你生命的時間。

你想成為幸福、豐盛、仁慈的嗎？
你想知道一切嗎？
你想擁有的東西自己過來嗎？

如果你覆蓋橡膠在磁鐵上，它不會吸引任何東西。
要知道，這一次是讓你純淨和虔誠，
以仁慈之火，觸碰每一個心。

──Yogi Bhajan

（本段翻譯取自 自在空间的博客：〈Guru Kriya—Touch Every Heart触摸每个人的心〉，
原文：3HO〈Guru Kriya—Touch Every Heart〉）

"Gurdev Mata Gurdev Pita" Mantra的中文意思：（感謝Bachitar Singh協助校譯）

神聖的Guru是我母，神聖的Guru是我父；

神聖的Guru我超然的上主和上師。

神聖的Guru是我的同伴、是無知的毀滅者；

神聖的Guru是我的親人和兄弟。

神聖的Guru是賜予者、教師的上主之名。

神聖的Guru是從不失效的真言。

神聖的Guru是和平、真理和智慧的形象。

神聖的Guru是顆煉金石 – 觸摸它，即被轉化。

神聖的Guru是朝聖的莊嚴聖地、神聖的永生甘露池；

當一個人沐浴在Guru的智慧當中，他體驗到無限。

神聖的Guru是造物主、一切罪行的毀滅者；

神聖的Guru是罪人的淨化者。

神聖的Guru存在於原初的開始、歷經古往今來、在一切時代之中。

神聖的Guru是上主之名的真言，向祂呼求，當得到救贖。

神啊！請憐憫我，讓我得與神聖的Guru同在；

我是一個愚昧的罪人，但緊緊抓住祂，我便被提攜而得以穿越。

神聖的Guru是真實的大師、最高的主神、超然的主；

Nanak謙卑而尊敬的禮敬主，那神聖的Guru。

"Aad Guray Nameh"（Mangala Charan Mantra）的中文意思：

我向原初的智慧頂禮。我向永恆的智慧頂禮。

我向真正的智慧頂禮。我向偉大超然的智慧頂禮。

下載："Gurdev Mata Gurdev Pita" Mantra英譯文件 & "Guru Kriya" Meditation英文講義 (可能因時間久遠遭移除)

針對此冥想專門製作的Mantra專輯：Touch Every Heart: Meditations for Tranformation by Gurunam Singh

Mantra: Gurdev Mata Gurdev Pita

Complete Mantra:Gurdev Mata Gurdev Pita Gurdev swami paramesura Gurdev sakha agiaan Bhanjan gurdev bandhip sahodara Gurdev daata har naam updesai Gurdev mant nirodhara Gurdev saant sat budh moorat gurdev paras paras para Gurdev tirath amrit sarovar gur giaan majan aprampara Gurdev karta sabh paap harta gurdev patit pavit kara Gurdev aad jugaad jug jug gurdev mant har jap udhra Gurdev sangat prabh mel kar kirpa hum moor paapi jit lag tara Gurdev satgur parabrahm parmesar gurdev Nanak har namaskara Language: Gurmukhi Source: Siri Guru Granth Sahib Author: Guru Arjun Dev Ji Translation:Divine Guru is my mother, Divine Guru is my father; Divine Guru is my Transcendent Lord and Master. Divine Guru is my companion, the Destroyer of ignorance; Divine Guru is my relative and brother. Divine Guru is the Giver, the Teacher of the Lord's Name. Divine Guru is the Mantra which never fails. Divine Guru is the Image of peace, truth and wisdom. Divine Guru is the Philosopher's Stone - touching it, one is transformed. Divine Guru is the sacred shrine of pilgrimage, and the pool of divine ambrosia; bathing in the Guru's wisdom, one experiences the Infinite. Divine Guru is the Creator, and the Destroyer of all sins; Divine Guru is the Purifier of sinners. Divine Guru existed at the primal beginning, throughout the ages, in each and every age. Divine Guru is the Mantra of the Lord's Name; chanting it, one is saved. O God, please be merciful to me, that I may be with the Divine Guru; I am a foolish sinner, but holding onto Him, I am carried across. Divine Guru is the True Guru, the Supreme Lord God, the Transcendent Lord; Nanak bows in humble reverence to the Lord, the Divine Guru.

Mantra: Aad Guray Nameh

Complete Mantra:Aad Guray Nameh, Jugaad Guray Nameh, Sat Guray Nameh, Siri Guroo Dayvay Nameh Language: Gurmukhi Source: Sukhmani Sahib (prayer of peace) Author: Guru Arjun Dev Ji, Fifth Guru of the Sikhs Translation:I bow to the primal Guru I bow to the truth that has existed throughout the ages I bow to True Wisdom I bow to the Great Divine Wisdom

開啟愛Open to LOVE-Sat Kartaar (SpiritVoyage全球冥想11天)

Spirit Voyage Global Sadhana 新發佈的全球冥想11天：Open to LOVE (Sat Kartaar的冥想)，訂於2013年2月27日到3月9日共11天，每天與全球昆達里尼瑜珈同好一起來練習。

當你覺得心是關閉的，缺乏愛的流露，而你想要打開你的心時，可以做這個冥想。
Meditation to Open the Heart（打開心靈的冥想），又稱為Sat Kartaar Kriya。

Mantra

Sat Kartaar 是Guru Nanak給的Mantra，當事情發生時，不管好的或是壞的，Guru Nanak就會說「Sat Kartaar」。
Sat 是靈魂真實的聲音，真實的本質。Kartaar 行動者的意思。所以當Sat Kartaar合在一起時，意思是真實的行動者。
在這個冥想中，讓我們把心打開，把光環、把我們的愛，向外延伸、擴大。


做法

1. 唱誦Sat時，雙手放在胸前呈祈禱式。（據說心輪的部位是靈魂的所在。）
2. 唱誦Kar時，雙手向兩側伸出，手臂伸到一半，掌心向外、指尖朝上。
3. 唱誦taar時，雙手手臂完全伸直，平行地面，掌心向外、指尖朝上。

• 讓每個步驟做起來很流暢。沒有限制時間，做多久都可以。

Spirit Voyage提供的教學影片及文字說明（可參考教師手冊-中文版第440頁）

Spirit Voyage提供的冥想示範影片：


＊初學者或未接觸過昆達里尼瑜珈者，請洽KRI認證的昆達里尼瑜珈教師指導。 

關於Sat Kartar Kaur的音樂與冥想版本

Sat Kartar Kaur在她的網站中有提到，她的靈性名字是Sat Kartar的緣故，所以她很喜歡這個冥想，也錄製了這個Mantra的唱誦。她也提供了另一個冥想版本，只有一個不同就是在動作上，唱誦Kar時，雙手手臂向前延伸。也就是：

1. 唱誦Sat時，雙手放在胸前呈祈禱式。
2. 唱誦Kar時，雙手手臂向前延伸，掌心向前、指尖朝上。(如下圖)
3. 唱誦taar時，雙手手臂完全伸直，平行地面，掌心向外、指尖朝上。

據說這也是Yogi Bhajan教過的版本，只是教科書沒列上去，如果有興趣也可以試試看。


另外，Sat Kartar Kaur所唱誦的Sat Kartaar Mantra 音樂也很好聽，短短兩句歌詞很表達了昆達生活的精神：真實。在此也將歌詞翻譯分享給大家。

歌名：ONG NAMO，專輯：FLOW，歌手：Sat kartar Kaur
歌詞：(感謝Jyothi Kaur翻譯)
Come from your heart,  say  what is in your heart to say. 從你的內心出發，說出你心中的話語。
Flow from your heart,  live  what is in your heart to do. 順著你的心流動，活出你心中的行動。
Ong Namo Guru Dev Namo, Ong Namo Guru Dev Namo, Ong Namo Guru Dev Namo……
（約2:49開始）Sat Kartaar, Sat Kartaar, Sat Kartaar, Sat Kartaar , Sat Kartaar……

Sat Kartar Kaur 的現場演唱：

如果你不喜歡依賴音樂，也可以選擇自己唱誦並配合動作11分鐘，這個冥想是沒有時間限定的，你也可以不設定時間，在一個舒適安全的空間中做到你感覺開心為止。

音樂的作用，可以讓你更快進入冥想的流，也有人在長時間的唱誦過程中分心出神。所以冥想時要不要搭配音樂，你可以都試試看。筆者的經驗是自己唱比跟著音樂唱更容易專注。Sat Nam

沒有搭配音樂的冥想課程：


＊初學者或未接觸過昆達里尼瑜珈者，請洽KRI認證的昆達里尼瑜珈教師指導。