2012年12月21日 星期五

做昆達里尼瑜珈,柔軟度要很好嗎?做不到怎麼辦?


昆達里尼瑜珈的柔軟度或動作強度?

昆達里尼瑜珈不是那種要你把身體折來折去的瑜珈,也不是訓練你去挑戰肢體與體能極限的瑜珈。

昆達里尼瑜珈結合了體位法、動作、呼吸、手印、冥想、唱誦。有趣的是,在昆達里尼瑜珈裡面,大部份的體位法、動作,難度都不算很高,都是平常舉手投足就能做到的動作。但是做的時候,有人可能會覺得很輕鬆簡單,也有人覺得那是意志力的挑戰,短短的一兩分鐘卻覺得很辛苦;它有時候很舒緩,有時候又很有氧,可能會要求你大跳十幾分鐘的舞蹈,讓你大汗淋漓。

專注於內在,並且聆聽

每個人的身心狀況不同,體驗也不盡相同,昆達里尼瑜珈不會要求你每個動作都做到標準和完美,只要求你向內感受自己的身心。

把身心都放輕鬆,不需要預設立場說要做出很完美或很標準的姿勢,或是設定目標非得達到什麼不可,它不是比賽、不是表演、沒有人給你打分數,你只要保持身心都很舒服的狀態,然後專注在你自己,察覺自己的身心狀態。

所以昆達里尼瑜珈通常是閉著眼睛做的,但同時也請把耳朵張開,因為你的昆達里尼瑜珈老師會隨時提供姿勢、動作、呼吸、觀想上的提醒,隨時聆聽老師的指導,你會發現老師所說的言語通常是你當下最需要的。


做不到的動作該怎麼辦?


對有些人來說,堅持做到kriya所要求的每一項標準次數和時間,是挑戰;但是對於一些人,允許自己在過程中休息一會兒,不要做到那麼標準和完美,可能也是他需要學習的功課。

有一個小撇步是,做昆達里尼瑜珈時,若因生理期、懷孕、身體某些部位不適,或難度太高的動作而無法做到時,請首先詢問你的昆達里尼瑜珈老師有沒有替代動作。

如果沒有,或如果你連替代動作都無法做到的話,你可以坐在原地休息,或躺下來休息、深長呼吸,休息時想像自己在那個姿勢或動作當中。

原地休息,減少走動

盡量不要在課堂當中、全體同學都在動作或冥想的時候起來隨意走動,待在原地休息,你一樣可以從這個練習所帶來的能量中獲益。

如果想喝水,盡量把自己的水瓶放在身邊,以便隨時補充水份。如果想上廁所,也建議盡量在兩個動作的中間離開。在老師說明完動作之後,當下可以立即提問,但如果想要跟老師同學分享心得,最好在整個Kriya結束之後再和大家分享,避免干擾課堂進行,以及中斷課堂的能量流。

持續固定的練習

這是一場探索自己的過程,美體塑身或體能訓練只是它的附加價值。如果你希望獲得這些附加的好處,只要持續固定的練習,大部份的情況下很快就能看到成果。

但是在昆達里尼瑜珈裡,更多的是心智、習慣、心靈層面的鍛鍊,最明顯的是一個Kriya或冥想做它40天、90天、120天、1000天,你自己會很清楚地覺知到,每天花時間做這些練習都不會是白費力氣。

也是好姐妹的Hari Bachan老師說:『每一個體位法可以訓練你的肌耐力』同時也是『一場自己與靈魂的承諾』真是太貼切了!^^ (http://haribachan.pixnet.net/blog/post/55896206)

每週至少給自己1.5-2小時,在課堂上(或在家裡),好好地來做昆達里尼瑜珈,與自己的身心靈對話吧! :)



原始的聲音The Primal Sound-SaReSaSa(SpiritVoyage全球冥想11天)

在全球都在見證並體驗世界轉換的時刻,很多人可能早就發現到自己的身心變化、生命中發生了重大事件,或生活周遭發生的各種劇變…,感到焦慮不安或激烈的情緒起伏。趁著此次SpiritVoyage發起在2012年12月21日到年底期間來做這個11天全球冥想,相信對很多人來說將是很好的自我修行。


全球Sadhana訂於2012年12月21日起,到2012年12月31日,共11天,每天與全球昆達里尼瑜珈同好,一起來實踐這個冥想吧。

這個冥想,最初是Yogi Bhajan1993年所教授,它是一個開啟昆達里尼流動的關鍵。新的覺知力會帶給你做出正確決定的權威,以“戰勝生活的醜惡”。這將幫助你在充滿挑戰的時代,感到和平與安全的。這個Mantra是了解所有其他的咒語的一個關鍵的Mantra,你應該在學其他的Mantra之前,先掌握這個Mantra,它將開啟你的脈輪,並使其他Mantra充份產生效果,奠定一個堅實的基礎。

Nirinjan Kaur所教的這個冥想Antar Naad Meditation for the Full Moon的手印,它在滿月期間做特別強大,但也可以在任何時間做。

Antar naad Mantra
Sa Re Sa Sa, Sa Re Sa Sa, Sa Re Sa Sa Sa Rung,
Har Re Har Har, Har Re Har Har, Har Re Har Har Har Rung.
Saa是無限、整體、神。它是乙太元素。它是起源和開始,並包含了其他力量,它是精微而超然的。
Har是土的創造性。它是密集的元素,是展示的、可觸及的、具人格性的力量
這些音節編織在一起之後,透過Ung,即完整的整體,就像原初的聲音Om或Ong——投射出來。
這是所有Mantra的基礎Mantra任何阻礙都會在這首Mantra面前消解。它會給予你流暢交流的能力,你的話語會變得透徹而有力。這個Mantra幫助你贏得過去、現在和未來的智慧。即便並非命中註定,它也會給你帶來平和和富足。這個咒語帶走消極情緒,從內部自己喚醒了無限的創造性能量,燃燒障礙,以達到更高的意識。

以上Mantra說明取自《昆達里尼瑜珈教師培訓教科書》中文版,以及參考SpritVoyage網站介紹:
http://www.spiritvoyage.com/blog/index.php/join-us-for-an-11-day-global-sadhana-starting-122112/http://www.spiritvoyage.com/globalsadhana/theprimalsound

Nirinjan Kaur的Mantra音樂,以及手印動作示範(與月圓冥想開蓮花手印的部位有點不同):


*初學者或未接觸過昆達里尼瑜珈者,請洽KRI認證的昆達里尼瑜珈教師指導。


We will begin our first 11 Day Global Sadhana, a special format for a special time, on December 21st, 2012 and practice this meditation together every day until December 31, 2012.  Nirinjan Kaur, a life-long student of Yogi Bhajan, will guide us through a variation of the Antar Naad Mudra.  This meditation, originally taught in 1993 by Yogi Bhajan, is a key to opening the flow of the Kundalini.  The meditation gives you a new awareness and authority to make the right decisions to "conquer the ugliness of life".  It will help you become peaceful and secure during challenging times.  The mantra is a key mantra to understanding all other mantras.  The original practice of mantra required a mastery of this mantra before any other mantra was attempted.  It will open your chakras to total receptivity to all of your other practices, literally giving a strong foundation for the new age that you can build upon.

In this meditation, Nirinjan is teaching a Celestial Communication variation of this mudra.  Sometimes called the Antar Naad Meditation for the Full Moon, it is especially power during the full moon (which will occur during the sadhana), but can be done at any time.

The mantra is

Sa Re Sa Sa

Sa Re Sa Sa

Sa Re Sa Sa  Sa Rung

Har Re Har Har

Har Re Har Har

Har Re Har Har Har Rung

About this mantra it is written, "The esoteric structure of the mantra is coded in the qualities each of the sounds represent, and the rhythm that weaves them together into a coherent and powerful effect.  Sa means the Infinite, the totality, God.  It is the element of Ether.  It initiates and contains all other effects.  It is subtle and beyond.  Har is the creativity of the earth.  It is the dense element.  It is the power of manifestation, the tangible, the personal.  These sounds are women together then projected through the sound of Ung, or complete totality, like the original sound Om or Ong."

To do this meditation:

Put the hands flat together in Prayer Pose at the navel point.  As the mantra starts with Sa Re Sa Sa start to bring the palms up the center front of the torso, about 4-6 inches in front of the body.  As you pass the Heart Center, begin to open the hand mudra to make an open lotus, by the time it reaches the level of the Brow Point.  The open lotus has the base of the palms together, the little fingertips touch, the thumb tips touch, and the rest of the fingers are spread open.  As the mantra beings Har Re Har Har turn the fingers to point down, with the back of the hands touching -- it is reverse Prayer Pose.  Slowly bring this mudra down the chakras in rhythm with the music until the fingertips reach the Navel Point on the sounds Ha Rung.  Then turn them around and being again.