做昆達里尼瑜珈，柔軟度要很好嗎？做不到怎麼辦？

昆達里尼瑜珈的柔軟度或動作強度？

昆達里尼瑜珈不是那種要你把身體折來折去的瑜珈，也不是訓練你去挑戰肢體與體能極限的瑜珈。

昆達里尼瑜珈結合了體位法、動作、呼吸、手印、冥想、唱誦。有趣的是，在昆達里尼瑜珈裡面，大部份的體位法、動作，難度都不算很高，都是平常舉手投足就能做到的動作。但是做的時候，有人可能會覺得很輕鬆簡單，也有人覺得那是意志力的挑戰，短短的一兩分鐘卻覺得很辛苦；它有時候很舒緩，有時候又很有氧，可能會要求你大跳十幾分鐘的舞蹈，讓你大汗淋漓。

專注於內在，並且聆聽

每個人的身心狀況不同，體驗也不盡相同，昆達里尼瑜珈不會要求你每個動作都做到標準和完美，只要求你向內感受自己的身心。

把身心都放輕鬆，不需要預設立場說要做出很完美或很標準的姿勢，或是設定目標非得達到什麼不可，它不是比賽、不是表演、沒有人給你打分數，你只要保持身心都很舒服的狀態，然後專注在你自己，察覺自己的身心狀態。

所以昆達里尼瑜珈通常是閉著眼睛做的，但同時也請把耳朵張開，因為你的昆達里尼瑜珈老師會隨時提供姿勢、動作、呼吸、觀想上的提醒，隨時聆聽老師的指導，你會發現老師所說的言語通常是你當下最需要的。

做不到的動作該怎麼辦？

對有些人來說，堅持做到kriya所要求的每一項標準次數和時間，是挑戰；但是對於一些人，允許自己在過程中休息一會兒，不要做到那麼標準和完美，可能也是他需要學習的功課。

有一個小撇步是，做昆達里尼瑜珈時，若因生理期、懷孕、身體某些部位不適，或難度太高的動作而無法做到時，請首先詢問你的昆達里尼瑜珈老師有沒有替代動作。

如果沒有，或如果你連替代動作都無法做到的話，你可以坐在原地休息，或躺下來休息、深長呼吸，休息時想像自己在那個姿勢或動作當中。

原地休息，減少走動

盡量不要在課堂當中、全體同學都在動作或冥想的時候起來隨意走動，待在原地休息，你一樣可以從這個練習所帶來的能量中獲益。

如果想喝水，盡量把自己的水瓶放在身邊，以便隨時補充水份。如果想上廁所，也建議盡量在兩個動作的中間離開。在老師說明完動作之後，當下可以立即提問，但如果想要跟老師同學分享心得，最好在整個Kriya結束之後再和大家分享，避免干擾課堂進行，以及中斷課堂的能量流。

持續固定的練習

這是一場探索自己的過程，美體塑身或體能訓練只是它的附加價值。如果你希望獲得這些附加的好處，只要持續固定的練習，大部份的情況下很快就能看到成果。

但是在昆達里尼瑜珈裡，更多的是心智、習慣、心靈層面的鍛鍊，最明顯的是一個Kriya或冥想做它40天、90天、120天、1000天，你自己會很清楚地覺知到，每天花時間做這些練習都不會是白費力氣。

也是好姐妹的Hari Bachan老師說：『每一個體位法可以訓練你的肌耐力』同時也是『一場自己與靈魂的承諾』真是太貼切了！^^ (http://haribachan.pixnet.net/blog/post/55896206)

每週至少給自己1.5-2小時，在課堂上（或在家裡），好好地來做昆達里尼瑜珈，與自己的身心靈對話吧！ :)