2016年3月29日 星期二

「2016覺知孕育瑜珈師資課程」複訓心得




感謝這幾天有趕上覺知孕育瑜珈課程的複訓,與2012年第一次訓練的感覺很不同!

原本以為,這次是為了最近準備啟動覺知孕育瑜珈而再來複習的,第一天早上Seva Kaur老師讓我們自我介紹並且說明自己來的目的時,突然閃過一個意念,我是來重新找回女人的自己!

感謝過程中所有一起相處的同學們,這次除了有昆達老師們的參與,還有孕婦準媽媽、帶著寶寶(們)一起上課的媽媽、渴望孩子的妻子、剛新婚的妻子、專業陪產員、芳療師等等⋯

覺知孕育當中最特別的環節是經驗交流,孕育沒有範本,每個女人都有各自獨特的體驗,沒有標準答案。小組討論時,媽媽們回饋說很高興課程中學習到很多,如果之前懷孕時知道這些就好了!然而這些教導不僅對她們家庭生活同樣有幫助,她們也可以融合自己的體驗分享給更多的女人。

但更感謝媽媽們提供她們的人生經驗,讓我們這些未曾經歷過生產的女人們也學習到更多屬於女人的經驗傳承,真的非常感恩!(感嘆這個社會對女人的資訊教育太封閉太壓抑、以男人為主的制度下,對女人不友善的環境,以致女人對自己身心的覺知太少!)

感謝小組同學們敞開的分享,笑也好、淚也好,我們都需要互相支持與被支持,女性間的互信互諒是讓我們成長最多的!

感謝主訓Seva老師,幾天課程的醞釀鋪排、課程講解節奏的掌握,透過每天的Kriya練習、冥想、天人溝通、蘇菲老師的覺知肚皮舞分享、以及六日兩天早課讓我們慢慢放下、放鬆,循序漸進找回自己的女性特質與自信。

原來過去幾年在職場當中習慣於追隨男人世界的工作模式,要有效率、要競爭、要爭取、要表現、要努力做些什麼、要如何如何、不能如何如何⋯⋯ 一路上跌跌撞撞,忘記自己身為女人與生俱來與大地連結的創造力量,一再受創受挫,總認為自己不夠努力、自己不夠能力、自己不夠好⋯⋯ 在今天(第一模組的最後一天)冥想當中,得到很大的清理,放下各種受傷受害的情結,與過去式告別、與幻相告別!(難怪聽到肚皮舞音樂唱Maya感覺那麼深刻)

我知道,這是大地母親的祝福,同時也是尊聖度母的加持!我感覺到自己與度母的連結,突然瞥見自性中那一剎那的慈悲與空性,一幕幕影像從腦海中浮現,我願意離開它們不再緊抓不放,沒什麼可埋怨的、沒什麼好怪罪的,勇敢地走下去!我感覺我孕育了一個新的我,(借用Long Time Sun歌的中文翻譯)我內在純潔的光芒,會指引我繼續前行!

感謝與 蘇菲老師以及姐妹們 楊寧芙、黃慧敏、Yi-Hsuan Yang、Jialin Li(應該也要加上Wei Shiang Chen)再次合作共事。脫離師訓較久的我,再次被要求,也被鼓勵,感受到姊妹之間的互相支持的溫暖,也讓我再度憶起2011師訓初衷,非常感謝大家以及這一切!

感謝 朵瑪療癒花園的 Damara Alma 找我開這個「覺知孕育瑜珈」課程!♥ 祈願透過自己所學所知,為更多人服務!

Sat Nam!

2016年3月20日 星期日

【Keep Up! 跟上!「呼吸:穩紮豐盛」總複習迷你工作坊】


為鼓勵沒有參加到巡遊活動的朋友,也能跟上這個能量流,隨時加入學習與練習!

Winni於平日晚上(台北)和假日(天母),將各提供一場「呼吸:穩紮豐盛」的總複習迷你工作坊,也許你是初次學習、或是再次複習,或屆時你的40天練習持續中或剛好完成(提前恭賀!!!),你都能享受到這四套冥想強大的清理益處,為豐盛紮根!




「呼吸:穩紮豐盛」總複習,內容包含:

  • 「呼吸:穩紮豐盛」巡遊的四套冥想練習:1.面對明日的挑戰 2.開啟直覺 3.體驗原初的自己 4.燃燒內在的憤怒。
  • 呼吸基礎練習、冥想組合中的呼吸法講解,協助初學者重新調整自己日常以及瑜珈練習時的正確呼吸法。
  • 暖身運動以及頭腦與心的平衡Kriya,幫助啟動能量、進入冥想!



♥ 「呼吸:穩紮豐盛」總複習,假日班──
地點:朵瑪療癒花園(天母雨農國小旁,捷運芝山站步行約10分鐘)
時間:4月16日週六下午14:00-16:00
*豐盛支持價:880元/人,2人同行 680元/人。


♥ 「呼吸:穩紮豐盛」總複習,平日班──
地點:暖心工作室(近捷運松江南京站或忠孝新生站,步行約10分鐘)
時間:4月28日週四晚上19:00-21:00
*豐盛支持價:880元/人,2人同行 680元/人。


*原本Winni每週昆達里尼瑜珈常規課程中,每堂課依序帶領「呼吸」巡遊中的其中一個冥想。常規課含kriya的運動練習,若你想保持長期瑜珈練習,也歡迎隨時加入。http://abnashjot.blogspot.tw/2016/03/keep-up40.html


報名洽詢,請FB私訊 Winni Abnashjot Kaur,或email: abnashjot.kaur@gmail.com




改變習慣的科學

在瑜珈的科學裡,我們則說一個習慣的養成,從第40天開始。
Sadhana (即每日持續的練習):改變的終極方法

「你在你的性格中看到的所有變化,並不是因為你得到了好的諮商,或是因為你的老師很棒。你們有了變化是因為你們都想要改變,並且做了Sadhana。 
Sadhana改變了你們。我們所做的其他事情則是為了幫助你持續,這是一種理性的方法,卻不是最終的方法。最終的方法是當你想要改變,並且你做Sadhana,那麼你就會改變。」——Yogi Bhajan

每天持續練習冥想可以影響舊有習慣與不良模式:
40天 − 改變舊有習慣
90天 − 確認新的習慣
120天 − 你就是新的習慣
1,000天 − 你已經完全掌握了新習慣



2016年3月17日 星期四

【Keep Up! 跟上!「呼吸:穩紮豐盛」支持冥想40天,瑜珈常規課】





給自己一個承諾,40天改變一個習慣!


經過 Gurubachan 老師能量飽滿的「呼吸」巡遊活動的冥想指導之後,讓我們延續這股團體的能量共振,一起來維持40天的呼吸冥想。同時也鼓勵沒有參加到台北場活動的朋友,跟上這個能量流,一起參與學習與練習!




Winni將於未來40天內的昆達里尼瑜珈常規課程中,每堂課依序帶領「呼吸」巡遊中的其中一個冥想。不論你準備以哪一套冥想做為你的40天功課,或你希望再次複習這些冥想,或無法參加活動但希望跟上學習的人,都歡迎加入。






  • 每週一晚上7點-9點(3/21面對明日的挑戰、3/28開啟直覺、4/11體驗原初的自己、4/18燃燒內在的憤怒)在暖心工作室。
  • 每週五下午3點-5點(4/1面對明日的挑戰、4/8開啟直覺、4/15體驗原初的自己、4/22燃燒內在的憤怒)在Joan工作室。
  • *常規課含暖身與kriya的運動練習,以上單堂課程600元,4堂全報2000元。

*報名請FB私訊Winni Abnashjot Kaur或email: abnashjot.kaur@gmail.com

*另有「呼吸:穩紮豐盛」四個冥想總複習迷你工作坊,將於暖心工作室及朵瑪工作室舉辦,請見http://abnashjot.blogspot.tw/2016/03/keep-up.html



改變習慣的科學

「如何養成一個新的習慣?」這是每個人都會面臨的大哉問。在資訊發達的現代,大家都聽說過不少改變生活習慣的方法,有人說需要花21天、有人說是30天,也有66天的說法。而不管你覺得哪一種方法適合你,相信我們都會同意當一個習慣逐漸養成,它就愈不費力、愈不落痕跡,與你的生活步調整合在一起。

在瑜珈的科學裡,我們則說一個習慣的養成,從第40天開始。因此在這次的巡遊課程中,Gurubachan老師將會教導大家簡單、易做的呼吸技巧,鼓勵所有人一起開始一趟40天的旅程,藉由這次全台灣四個城市的響應支持,你將可以在四個以上的城市中,找到各地瑜珈老師串聯的團練支持~

什麼是 40天冥想練習?為什麼要做40天?

Sadhana (即每日持續的練習):改變的終極方法

「你在你的性格中看到的所有變化,並不是因為你得到了好的諮商,或是因為你的老師很棒。你們有了變化是因為你們都想要改變,並且做了Sadhana。 

Sadhana改變了你們。我們所做的其他事情則是為了幫助你持續,這是一種理性的方法,卻不是最終的方法。最終的方法是當你想要改變,並且你做Sadhana,那麼你就會改變。」

——Yogi Bhajan 


每天持續練習冥想可以影響舊有習慣與不良模式:
40天 − 改變舊有習慣
90天 − 確認新的習慣
120天 − 你就是新的習慣
1,000天 − 你已經完全掌握了新習慣


關於40天冥想的好處 
http://kyssseva.blogspot.tw/2016/03/40315429.html?m=1

2016年3月14日 星期一

I am the Light of my soul


Sat Nam~ 3/8國際婦女日,給美麗的、豐盛的、幸福的妳,妳就是靈魂的光!
如果妳記得這個冥想怎麼做,找個安靜的空間,做11分鐘(或以上);或不方便做、或忘記手勢也沒關係,可以聽聽這首曲子,給自己力量!如果妳喜歡,可以多聽幾輪!記得你自己。

Mantra:
I am the Light of my soul, 
I am bountiful, 
I am beautiful, 
I am bliss, 
I am, I am.

ps. 冥想前請先tune-in噢!


https://www.youtube.com/watch?v=qQ8TelEjYcM

這首是我很愛的Mantra。

這類冥想稱為Celestial Communication,通常翻譯為「天人溝通」或「神性交流」,透過Mantra的唱誦,跟我們的肢體做結合,讓我們的身體進入mantra的流動。「天人溝通」是療癒身體、放鬆腦部、提振靈魂及淨化整個人的瑜珈技巧。透過手部的動作,釋放大腦傳遞到神經末梢的訊號,大腦就放鬆了。Yogi Bhajan說:『就算最愚蠢的女人,當她們做了「天人溝通」,就會變得聰明。』

因此,昆達里尼瑜珈非常推薦孕婦多做這樣的冥想。






孕婦必須明白的事


任何一個想生孩子的孕婦必須明白:
只有當孩子完全在她的子宮內時,她才可以教導他。
用精神上的自我、循環上的影響、
女性的衝動、情感、她正在經歷的事物、
通過脊椎的血清、大腦灰質的變化、大腦內神經元的綜合模式、
以及自己跟心跳節拍的震動效應,
當與呼吸的脈動結合在一起,
即成為(母親)腦中的孩子、和孩子腦中印記的結果。

~Yogi Bhajan


2016年3月13日 星期日

Gurubachan老師 2016巡遊主題:穩紮豐盛 Achoring Your Prosperity!


感謝 Gurubachan 老師的祝福!🙏




跟隨Yogi Bhajan大師多年為其貼身廚師的Gurubachan老師,所帶領的昆達里尼瑜珈巡遊主題:「穩紮豐盛」台北場,在台大會議中心B1柏拉圖廳,3/15星期二晚上6:00入場(6:30開始~9:30),坐在椅子上做瑜珈、練呼吸、冥想,適合所有不管有沒有練過瑜珈的人,還有位子趕快來報名喔!




2016巡遊主題:穩紮豐盛 Achoring Your Prosperity!
三月份 台灣巡遊四城市出爐~~

場次資訊:

3/15(二) 台北場 18:30 - 21:30
3/16(三) 高雄場 18:30 - 21:30
3/19(六) 台中場 13:30 - 16:30
3/20(日) 花蓮場 13:30 - 16:30
 
分享價 NT 1,080 /人——三人以上團體價
豐盛價 NT 1,500 /人
 
報名請洽各地聯絡教師:http://ppt.cc/EY21q


Gurubachan Singh「呼吸」巡遊之節目專訪影片
https://youtu.be/cSeNyc_6iWs 


瑜珈公益巡遊精彩回顧~
http://kyssseva.blogspot.tw/2016/03/blog-post.html







2016年3月11日 星期五

〈覺知孕育瑜珈〉來自昆達里尼的智慧恩典




 去年有機會在好姐妹開的〈覺知孕育瑜珈〉當助教,一位孕婦媽咪對我說:『我很高興來上覺知孕育瑜珈,感覺總算為寶寶做點事。』她前後說了應該有三次(我想是很重要),這句話讓我回去咀嚼了很久。這是我很少去體會的,原來準媽咪上瑜珈課並「不完全只為了」想要讓自己:孕期胖得比較慢、練練身體肌肉什麼的……當然以上都還是很重要,但原來我忽略了,媽咪對於即將出生的寶貝的期望與祝福!

 在古老而神聖的昆達里尼瑜珈教導當中提到:懷孕期的120天內,媽咪可用冥想創造內在和諧的身心環境,吸引高階成熟的靈魂。而孕期第120天到出生之間多做冥想,不僅加強與孩子的連結,也為孩子淨化業力。


 成為一位母親是神聖的、備受祝福的恩典!有覺知的女人,懷孕前就開始為孕育一個靈魂而做準備;而懷孕時媽咪所能送給孩子最棒的禮物,就是運用古老的智慧〈覺知孕育瑜珈〉,來迎接新生命的來臨!同時也學習讓自己在孕程中有意識地自我照顧、與腹中的寶寶連結、覺知地與家人互動等。

 我有幸學習到古老印度密傳千年的昆達里尼瑜珈〈覺知孕育〉專門課程,身為傳承管道之一,成為母親的陪伴者及新生命的祝福者是我的榮幸!期待與妳一起分享Yogi Bhajan所傳授–女人生命課題–覺知孕育的瑜珈練習與知識,讓我們連結到被遺忘的女性神聖力量!



~課程內容~
 妳將學到實用的孕婦瑜珈功法、有助專注的冥想法,包含:平衡脊椎、鍛練骨盆底、刺激胸腺、釋放恐懼、抒解壓力、祝福自己與胎兒,以及孕期及分娩的呼吸法、放鬆愉悅度過孕期、勇敢迎接生產等相關課題。

覺知孕育討論主題將包括:
*針對孕婦的呼吸法、休息、冥想
*懷孕120天的慶祝
*與你的孩子連結、酸浴的影響
*孕婦的身體保養與按摩
*孕期的營養飲食
*與親愛爸比的雙人冥想
*分娩過程與分娩方式的介紹
*產後40天的祝福

孕婦練習唱誦冥想的好處:
*讓母親與孩子感覺溫暖安逸
*讓母親透過音流與無限連結,獲得撫慰力量
*對肺部與呼吸有益,並感覺喜悅放鬆
*在懷孕120天內,吸引較高的靈魂
*在懷孕120天後,直接改變胎兒靈魂的業力
*給孩子平衡及節奏感

手臂動作的冥想有助於:
*創造力量及不動搖的專注力
*建立良好的神經系統
*幫助勇敢的面對恐懼
*協助學習處理疼痛
*釋放對未知的恐懼
*幫助準媽咪面對分娩的挑戰,是很好的練習!
  


師資介紹:Abnashjot Kaur (Winni)
起初在瑜珈練習當中,我找到了平靜與力量,然而古老祕傳的昆達里尼瑜珈,其浩瀚的智慧、神聖的教導,給予我前進的勇氣,將教導分享給需要它的人,莫忘初衷!
靈性名字Abnashjot意思是永恆不滅之光,具有堅不可摧的真實自我,照耀著靈魂的永恆之光。Kaur意思是公主、母獅,以優雅、力量行走於大地。
2012 美國KRI昆達里尼瑜珈師資.覺知孕育師資.二級師資進修中/喜悅之路靜坐協會 瑜珈呼吸法與身印法師資.脈輪與拙火瑜珈師資/中華民國彼拉提斯協會C級師資/西藏頌缽音療師。


地點:朵瑪親子花園/朵瑪療癒花園
地址:台北市忠誠路一段1292
報名網址https://www.facebook.com/events/1073288629361110/或FB私訊:Winni Abnashjot Kaur




2016年3月10日 星期四

昆達里尼瑜伽給媽媽的冥想建議:Kirtan Kriya 給你和你的孩子


思慮過多的媽媽,經常陷於頭腦中混亂的想法、恐懼和各種問題當中。這個冥想幫助我們清理潛意識,當作給孩子的練習也是非常有趣並且實用的,孩子們也都很喜歡!

Kriya Kriya可以在任何地方練習,即便當我們走在外面,或坐在一個公共空間,我們只要雙手保持放鬆,唱誦Mantra:Sa Ta Na Ma,同時用大拇指隨著唱誦輪流按壓食指、中指、無名指、小指。

這樣重覆唱誦與按壓,可以刺激每根手指的經絡,連結到大腦電磁場的平衡。觀想光從頭頂進入,穿過松果體中間,到腦下垂體的點,從眉心放射出去。我提醒孩子們想像他們是美麗的獨角獸,將他們所觀想色彩從他們的第三隻眼放射出來。

Sa Ta Na Ma 練習11分鐘的唱誦順序:

前2分鐘發聲唱Sa Ta Na Ma;
再2分鐘氣音唱Sa Ta Na Ma;
中間3分鐘舌頭動但無聲唱Sa Ta Na Ma,雙手持續動作;
然後2分鐘回復氣音唱Sa Ta Na Ma;
最後2分鐘再發聲唱出Sa Ta Na Ma。

唱完立刻深吸氣,同時雙手舉高在頭上搖晃,手指用力讓能量循環並整合mantra能量。吐氣後,再重覆兩次這個動作將能量釋放到宇宙。放鬆。

Kirtan Kriya幫助我們打破不為家人服務(不做家事)的習慣模式,同時創造我們日常生活中的情感平衡、冷靜和清晰。還有助於孩子在此千變萬化的世界培養體驗寧靜的技術。然後最棒的這個Mantra具有清除潛意識的效果,讓我們生活在愛、連結和恩典。




( 快速翻一下大概,省略掉一些描述但希望沒差太多啦!英文好的朋友請自行參閱原文:
http://www.spiritvoyage.com/blog/index.php/kundalini-yoga-for-mothers-kirtan-kriya-for-you-and-your-kids/ )